获奖名单公布：

点赞排名第 1 l88130 ERKA 听诊器

点赞排名第 2 续筋接骨匠 LAMY 钢笔

还请获奖用户及时提供相关信息

现代人工作压力超大，经常疲于应付各种工作，久坐 + 久战，渐渐的腰部、脊柱就容易出问题。

各位战斗在一线的骨科医生在工作的时候也难免会有一些弯腰低头的操作，而且一干就是很长时间，身体最难受的部位除了腰椎就是颈椎。

久而久之，帮助了别人，自己却落下了一堆毛病，因此作为专业人士，也得有一套护脊护腰的方法。

一、日常变换坐姿

无论多么「完美」的坐姿，时间一长也会对背部施加很大的压力，所以理想的坐姿是变化的，防止特定的结构或组织承受太长时间的压力，这点医生们可以通过定时改变坐姿，调节身体位置来实现。

不过无论何种姿势，座板的位置应使膝盖与臀部齐平或低于臀部，这样有助于防止骨盆过度后倾，保持腰弧，并减轻压力。

（图片来源：站酷海洛创意）

二、颈椎养护

颈椎养护包括生理曲度恢复和颈椎后伸肌群的训练。

具体来说，生理曲度恢复包括三个步骤：

1.把弹力带或者双手五指，放到下段颈椎后面托住，轻轻往前推。

2.头慢慢后仰，在末端位置完全放松

3.保持这个姿态，做腹式呼吸，15 个呼吸循环/组，3 组/日

至于颈椎后伸肌群训练，就是将弹力带放在头后侧，保持头和弹力带的对抗状态，颈椎后侧肌肉发力，坚持30秒钟，共进行4组。

【互动有福利】

在日常工作中，你的护脊护腰方法是什么？分享自己的方法，有可能获得惊喜奖品！

【评选规则】

第 23 楼、第 45 楼、第 75 楼、第 99 楼留言的站友可以获得一本《健康日历 2020》

点赞排名第 1 的可以获得 ERKA 听诊器一个（价值 1080 元）；排名第 2 的可以获得获得 LAMY 钢笔一支(价值 159 元）；排名第 3 的可以获得鱼跃电子体温计一个（价值 129 元）

【参与时间】

 活动时间：11.28～12.31

开，奖时间：2020.1.2 12:00 公布获奖者

【其他】

1.请不要重复刷楼，否则会取消获奖资格哦。

2.抽中楼层的内容需要与互动问题有关，如无关则往下顺延，选择下一个楼层。

3.也请不要刷赞，被发现的话也会取消获奖资格

4. 活动最终解释权归丁香园所有

除了上述方法，日常护脊护腰的方法还有一个，那就是选择一款有健康座椅系统的汽车。

北欧豪华品牌沃尔沃汽车有着人体工程学的座椅，可以让座椅与脊柱尽量贴合，给予脊柱足够的支撑和保护，舒适的乘坐体验，即使是长时间开车也不太会觉得累。

（图片来源：品牌提供）

沃尔沃汽车的座椅也可以让不同身高和腿长的乘客得到很好的腿部支撑，不仅如此，品牌首创的 WHIPS 头颈部安全保护系统，可以在汽车追尾事故中防止颈椎损失。沃尔沃汽车的座椅还集成了预紧式安全带、安全带提醒以及侧气囊等功能，更好地保护每一位乘客的安全。 

此次，丁香园联合沃尔沃汽车给医生朋友们带来了专属购车福利！点击链接（http://survey.dxy.cn/108104）就能了解详细的购车政策，活动只持续到年底哦，抓紧时间，在新一年给自己一辆全新的座驾吧！