现代人工作压力超大，经常疲于应付各种工作，久坐 + 久战，渐渐的腰部、脊柱就容易出问题。

各位战斗在一线的骨科医生在工作的时候也难免会有一些弯腰低头的操作，而且一干就是很长时间，身体最难受的部位除了腰椎就是颈椎。

久而久之，帮助了别人，自己却落下了一堆毛病，因此作为专业人士，也得有一套护脊护腰的方法。

一、日常变换坐姿

无论多么「完美」的坐姿，时间一长也会对背部施加很大的压力，所以理想的坐姿是变化的，防止特定的结构或组织承受太长时间的压力，这点医生们可以通过定时改变坐姿，调节身体位置来实现。

不过无论何种姿势，座板的位置应使膝盖与臀部齐平或低于臀部，这样有助于防止骨盆过度后倾，保持腰弧，并减轻压力。

（图片来源：站酷海洛创意）

二、颈椎养护

颈椎养护包括生理曲度恢复和颈椎后伸肌群的训练。

具体来说，生理曲度恢复包括三个步骤：

1.把弹力带或者双手五指，放到下段颈椎后面托住，轻轻往前推。

2.头慢慢后仰，在末端位置完全放松

3.保持这个姿态，做腹式呼吸，15 个呼吸循环/组，3 组/日

至于颈椎后伸肌群训练，就是将弹力带放在头后侧，保持头和弹力带的对抗状态，颈椎后侧肌肉发力，坚持30秒钟，共进行4组。

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开，奖时间：2020.1.2 12:00 公布获奖者

【其他】

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2.抽中楼层的内容需要与互动问题有关，如无关则往下顺延，选择下一个楼层。

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4. 活动最终解释权归丁香园所有

除了上述方法，日常护脊护腰的方法还有一个，那就是选择一款有健康座椅系统的汽车。

北欧豪华品牌沃尔沃汽车有着人体工程学的座椅，可以让座椅与脊柱尽量贴合，给予脊柱足够的支撑和保护，舒适的乘坐体验，即使是长时间开车也不太会觉得累。

（图片来源：品牌提供）

沃尔沃汽车的座椅也可以让不同身高和腿长的乘客得到很好的腿部支撑，不仅如此，品牌首创的 WHIPS 头颈部安全保护系统，可以在汽车追尾事故中防止颈椎损失。沃尔沃汽车的座椅还集成了预紧式安全带、安全带提醒以及侧气囊等功能，更好地保护每一位乘客的安全。 

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